Про здоровье Опции

[Mdoro]

Посмотрим сколько внимание соберет эта ветка.
(пока есть время)

Здоровье это рецепт долгой жизни. Все хотят жить долго и счастливо, а значит..
Советы от врача гериатра(из умной книги) специалиста который занимается человеком в целом, а не отдельно органами (каждый врач отвечает за свое).

Я лично так сильно не заморочился, ограничился спортом и психологом.
Но вдруг кто-то очень заморочен здоровым долголетием то вот:
( но все это может и не понадобится поскольку мы все разные, кому-то и без этого хорошо)



Как поступать молодому человеку(на ски спб еще есть такие?)), чтобы прожить долго?

1. Сдайте анализы на генетические полиморфизмы в возрасте 20-30 лет в рамках программы «Активное долголетие». Такие
или подобные предложения сегодня есть у большинства «генетических» компаний.
2. И даже в 40–45 такой анализ сдать еще не поздно. Также можно пройти обследование на предрасположенность к ряду широко распространенных в популяции заболеваний.
3. На основе вашего генетического анализа оцените все свои персональные риски, проведите коррекцию питания и двигательной активности.
4. В связи с тем, что сфера прикладной генетики и трактовки результатов полиморфизмов постоянно развивается, имеет смысл
сдавать их каждые десять лет (но не чаще, и предварительно выяснив, насколько изменилось предложение)

5. Не нужно сдавать анализы на метилирование генома или длину теломер: эти показатели плохо отражают старение целостного организма и даже его тканей.
6. Не стоит сдавать никакие биохимические и клинические анализы крови для контроля старения. Написанные книги о диагностике старения по таким анализам носят недоказательный
характер. Это не более чем заработок тех, кто рекомендует такие исследования, и их дружественных лабораторий.
Контролируйте риски развития сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний. Решайте проблемы со здоровьем только с врачами. Это не связано с темой старения напрямую, однако
это вопрос жизнеспособности организма. Рекомендую контроль
артериального давления, гликированного гемоглобина (HbA1c),
ХС ЛПВП, ХС ЛПНП, 25 (ОН)D3
.
7. Всегда старайтесь спать полноценно, особенно после долгих перелетов. По возможности работайте в таком режиме, чтобы
не было постоянно меняющегося времени засыпания.
8 Не принимайте лекарства для геропротекции, особенно
рецептурные. Это не более чем шоу мирового масштаба, которое,
однако, может привести к нарушению регуляции механизмов метаболической адаптации организма еще задолго до подхода к долголетию.

9. Сделайте свою жизнь активной, однако не становитесь и заложником предельно здорового образа жизни. И где эта
грань, вы должны определить сами. Чем раньше вы это сделаете, тем лучше.

10. Нагрузка должна быть не только той, которая вам нравится (например, у вас легко получается крутить педали), но и
той, что хуже вам дается. И наоборот, если вы успешно поднимаете штангу, то займитесь и анаэробной активностью. Итак,
упражнения в молодом и зрелом возрасте должны быть трех типов: силовыми, аэробными и гипоксическими. Да, это особый
вид нагрузки, когда мы серьезно тренируем механизмы метаболической адаптации

(далее продолжим)

[Mdoro]

Советы людям старше 90 лет и их родственникам

1. Поздравляю, вы стали долгожителем. Это как звание «мастера спорта» по борьбе и бегу одновременно.
2. Ежедневно общайтесь с родственниками, которые вас любят.
3. Двигайтесь столько, сколько можете. Главное, чтобы после
нагрузки не было ухудшения самочувствия.
4. Категорически не меняйте свой образ жизни и привычки,
даже если вас очень просят внуки.
5. Ваш врач — теперь только гериатр.
6. Радуйтесь жизни. Мир в душе — ваш лучший геропротектор.
Я хочу обратить ваше внимание, что приведенные советы для
каждой возрастной группы, конечно, неполные, не носят обязательного или персонального характера, а указывают только на существенные моменты, на которых я хотел отдельно остановиться.

Общие советы по питанию для пожилых людей

1. Вы достигли возраста, когда не должно быть никаких маргинальных диет.
2. Питание должно быть максимально разнообразным.
3. Россияне едят недостаточное количество овощей, фруктов
и рыбы. Учтите это и по возможности потребляйте эти продукты
чаще (вместо мучного)
4. Не переедайте, это тоже основное правило, и обратите внимание, что редкие и обильные приемы пищи могут спровоцировать
острую коронарную недостаточность (до 5% инфарктов миокарда
связаны с обильным однократным приемом пищи).
5. Не перекусывайте, не заедайте эмоциональные проблемы,
не ешьте во время просмотра кино или чтения.
6. Неважно время последнего приема пищи, значение имеет только суммарная калорийность, а рекомендации не есть за 2 часа до сна
для вас точно не подходят, если стимулируют посетить кухню ночью.
7. Рацион обязательно должен учитывать имеющиеся заболевания и функциональные проблемы.
8. Лицам старше 75 лет нежелательно ограничивать калорийность питания, так как гипогликемические состояния в силу широкого распространения в данной когорте диабета второго типа
более опасно, чем гипергликемия.
9. Внимательно слушайте рекомендации по питанию гериатров,
так как именно эти врачи получили необходимые для вас знания.