Про здоровье Опции

[АнтонА]

То есть все это про верю-неверю

Ну и попытки обратить в веру.

[Mdoro]

То есть все это про верю-неверю

Ну и попытки обратить в веру.

Ты уже не в первом посте ищешь подтекст обращения куда-то.
Я написал про свой опыт. Не хочешь- не ешь.

Про еду. Очень прикольно не есть перед тренировкой. Организм выдает очень интересный эффект, поначалу. Через пару раз тельце отлично находит внутренние резервы и вообще потом разницы никакой. Но всё очень индивидуально. Кто-то наверное так не сможет. Но первое сопротивление организма не страшно

[Nitros]

И еще очень прикольно не есть перед тренировкой. Организм выдает очень интересный эффект, поначалу. Через пару раз тельце отлично находит внутренние резервы и вообще потом разницы никакой. Но всё очень индивидуально. Кто-то наверное так не сможет.

На кето перейдёшь, вообще офигеешь)
Там резервы совсем по другому расходуются.

[Mdoro]

На кето перейдёшь, вообще офигеешь)
Там резервы совсем по другому расходуются.

В начале ветки уже было сказано, что если чего-то организм хочет скушать за обедом, нельзя это совсем выбрасывать из рациона. Надо есть всё, но за обедом.

Информации на тему "Кето" сегодня очень много. Но есть одна особенность, всё "Кето"- хорошо вне эпидемий.
Из того что мне понравилось из Кето - утром кофе со сливочным маслом(прямо в чашку кинуть, но не магазинное масло).

Это когда нет времени завтракать.

[MishaK]

Про еду. Очень прикольно не есть перед тренировкой.

Один коммент на всю ветку: ветка вредных советов.
Какая тренировка, за сколько не есть......
Крайне не профессиональный и вредный текст.

[Nitros]

Из того что мне понравилось из Кето - утром кофе со сливочным маслом(прямо в чашку кинуть, но не магазинное масло).

Это когда нет времени завтракать.

Только лучше кокосовым нерафинированным. Оно ближе к МСТ по эффективности.

[Nitros]

Один коммент на всю ветку: ветка вредных советов.
Какая тренировка, за сколько не есть......
Крайне не профессиональный и вредный текст.

Например перед пробежкой есть не стоит часа за полтора минимум)

[Mdoro]

Один коммент на всю ветку: ветка вредных советов.
Какая тренировка, за сколько не есть......
Крайне не профессиональный и вредный текст.

Это личный опыт. Никого с собой не зову.
Советы, что-то съесть перед тренировкой, считается нормой. Почему? Мы все разные

В чем тут норма? Съел перед, во время тренировки фактически ест(пьет разведенные углеводы), после тренировки что-то опять ест(якобы энергетические батончики, ага). Тут просто возникает вопрос : а можно перерыв делать в потреблении жратвы?
Речь об обычных людях. Спортсмены для результатов едят то, что советует их личный тренер.

[pros77]

если вы успешно поднимаете штангу, то займитесь и анаэробной активностью. Итак,
(далее продолжим)

Ошибка в первом же разделе.

Далее пошел несвязный обощенный набор словобукв без привязки к виду спорта, к виду тренировки.

[Mdoro]

Ошибка в первом же разделе.

Далее пошел несвязный обощенный набор словобукв без привязки к виду спорта, к виду тренировки.

Ошибки в тексте возможны. Ошибки в написании. По смыслу там есть противопоставление

Аэробной займитесь. Анаэробная и есть штанга
Это не для спортсменов. Это для обычных людей.

Что хотел написать-то по теме?
есть что предложить?

[Mdoro]

Ничего нельзя делать резко. Тельце любит постепенность. Тельце любит полежать. Нужна периодичность.
Я пробовал тренировки пять раз в неделю.
Тельце адаптировалось и не чувствовало нагрузку совсем. Перешел на трехразовые. Проявилась разница

[Серый]

Например перед пробежкой есть не стоит часа за полтора минимум)

Это смотря какая пробежка)) у меня ежедневная зарядка что-то около 3 км… проснулся, стакан воды выпил и вперёд, на всё-про всё около 15 минут, чего тут готовиться))

Про тему: тело спроектированно для движения, исключения наподобие Черчиля на самом деле не исключения

[Mdoro]

Из книги "Адаптация-Перезагрузка питания" МАРК СИССОН, БРЭД КИРНС 

Мы привыкли пахать в спортзале, следуя народной мудрости: «В топке
все  сгорит. Главное, чтобы было погорячее». Если как  следует попотеть
пару часов, то можно со спокойной совестью садиться за стол и есть все,
что  душе угодно. Поверьте, я  все  это  проходил! Долгие годы (уже  будучи автором своей первой книги по  фитнесу) я  с упоением рассказывал
окружающим, как вечером накануне марафона, ставшего лучшим в моей
жизни, заправился тремя банками пива, пакетом замороженного гороха и почти двумя литрами шоколадного мороженого. Да, чуть не забыл,
и еще пирожными — все это я нашел в своей холостяцкой берлоге.

И сегодня многие продолжают следовать девизу «В топке все  сгорит»,
не осознавая, что даже профессиональные спортсмены, которые тренируют￾ся по 10–20 часов в неделю, порой не могут сбросить 4,5–9 кг лишнего веса.
Согласно проведенному исследованию, 30% участников Кейптаунского ма￾рафона (Южная Африка) страдали лишним весом или ожирением. Кстати,
эта цифра сопоставима с количеством полных людей в мире. Получается,
что  физические данные участников бега на  42  км ничем не  отличались
от физической формы зрителей. Пугающая картина!
Кажущееся нелогичным утверждение о том, что спорт не имеет прямого
отношения к снижению веса, в последние годы получило научное обоснование и превратилось в теорию компенсации. Сжигание калорий во время
тренировок влечет за собой повышение аппетита, появление общей расслабленности и снижение пищевой самодисциплины. Если вы 40 минут активно крутили педали велосипеда-тренажера (сожгли примерно 600 калорий),
а  затем побаловали себя бананово-ягодным смузи от  Jamba Juice и  фруктово-ореховым батончиком от  Kind (т. е. проглотили почти 600  калорий,
в  том числе больше 100  граммов углеводов), то воплотили в  жизнь теорию компенсации. Компенсация происходит как осознанно («Утром я пробежал 16 км, поэтому заслужил мороженое с  шоколадным топингом»),
так и  неосознанно: вы  пользуетесь лифтом вместо того, чтобы подняться
по лестнице; вылизываете стаканчик из-под мороженого чуть ли не до блеска; валяетесь на диване, измотанные напряженными тренировками, и т. д.
Чем усиленнее вы занимаетесь, тем больше едите и сильнее ленитесь в свободное от занятий спортом время.

[Mdoro]

Про белки

Уже много лет нам твердят, что  высокобелковая диета ультраполезная и полностью удовлетворяет нуждам фитнес-энтузиастов, но на самом деле она  изобилует углеводами и  способствует отложению жира
(а  еще  сильно превосходит потребности организма; подробности далее). Что касается суточной нормы белка, то здесь все просто. Следует
потреблять ровно столько, сколько необходимо для  поддержания
(и  увеличения, при  желании) мышечной массы и  правильной работы
органов. Ученые выдвигают предположение, что нам требуется гораздо меньше белка, чем  рекомендуют эксперты обоих противоборству￾ющих лагерей, т. е. сторонники низкоуглеводного и  высокожирового
питания. Более того, давно известно, что чрезмерное потребление белка (т. е. больше, чем нужно для поддержания метаболической функции
и сохранения мышечной ткани) влечет за собой целый ряд негативных
последствий

Согласно общепринятому мнению, минимальная норма белка
для человека рассчитывается по формуле: 1,1 грамма на килограмм
веса, увеличение дозы происходит по мере увеличения активности
Если вы  ведете умеренно активный образ жизни, тогда 1,5 грамма
на килограмм, если занимаетесь спортом и  сжигаете много калорий  — 2,2 грамма на килограмм. Некоторым требуется больше,
чем  здесь указано. В  первую очередь речь идет о  бодибилдерах
и командных спортсменах, которые набирают и поддерживают внушительное количество мышечной массы.
Доктор Дон Роздейл, автор книги The Rosedale Diet («Диета
Роздейла»), считает, что  1,1 грамма на 1 килограмм мышечной
массы  — это  норма для  всех, в  том числе для  спортсменов, подвергающихся высоким нагрузкам. По мнению кетободибилдера
и профессионального тренера Луиса Вильясеньора, спортсменам и пожилым людям (которые более устойчивы к mTOR-сигнализации) необходимо как минимум 1,5 грамма на 1 килограмм мышечной массы
(а иногда и  больше). Для сравнения: спортсмен весом 90 кг  и  с  15%
жира в  организме при  соблюдении традиционной диеты потребляет
200  граммов белка в  день, т. е. 800  калорий. Если следовать формуле 1,5 грамма в расчете на 1 килограмм мышечной массы (при весе
90 кг, из которых 15% — это жир, мышечная масса составляет 77 кг,
то  среднесуточная норма потребления должна составлять 119  граммов (170 x 7), или 476 калорий. Если вы оптимизируете потребление
белка, то  сможете увеличить продолжительность жизни, снизить
риск онкологии и других заболеваний.
Так же как  переизбыток углеводов, переизбыток белка ускоряет
процесс деления клеток и  способствует чрезмерной стимуляции факторов роста, например ИФР-1  и  mTOR. Под воздействием факторов
роста «сытые» клетки начинают быстро делиться и  имеют больше
шансов превратиться в злокачественные. А еще это приводит к гликированию3
, окислительным повреждениям и  системному воспалению.
Таблицу содержания белка в  продуктах вы  найдете в  главе 9. Когда
будете переходить на  кето, имейте в  виду, что  чрезмерное потребление белка способствует увеличению уровня инсулина, т. е. переизбыток белка, так  же как  переизбыток углеводов, не  позволит вам  войти
в кетоз.

Необходимое количество диетического белка идет на нужды метаболизма и  мышечной ткани, а  оставшиеся аминокислоты из  тонкого кишечника перенаправляются в печень на переработку. Организм не умеет
хранить белок, как углеводы и жиры, поэтому печень старательно превращает его в глюкозу (если она вам нужна) в процессе глюконеогенеза
или запускает так называемое дезаминирование, чтобы очистить кровь
от  лишних аминокислот. Дезаминирование приводит к  образованию
токсичного аммиака и  азота, которые затем превращаются в  мочевину
и выводятся почками. Если вы каждый день рассчитываете норму белка по весу, как делают многие фитнес-энтузиасты, катаболизм и потеря
мышечной массы вам не грозят, зато вам следует бояться рака, ожирения, диабета, инсулинорезистентности, остеопороза, дисфункции почек
и быстрого старения Жиро- и  кетоадаптированный организм не  слишком часто прибегает к  глюконеогенезу, поэтому при  переходе на  кето вы  вполне можете
обойтись умеренным количеством белка. Питер Аттиа, Д’Агостино,
Финни, Волек и  другие специалисты считают, что  норма потребления
белка у каждого своя, однако общепринятые рекомендации таковы: минимальная доза  — 1,1 грамма на 1 кг мышечной массы, для  активных
людей — 1,5 граммов на 1 кг мышечной массы, и до 2,2 грамма на 1 кг
мышечной массы для  эктоморфов5
, занимающихся силовыми тренировками, активных растущих подростков с  нормальным весом, беременных и кормящих женщин и активных пожилых людей.

[Mdoro]

Не надо переходить на кето-диету. Сегодня не то время, и опять же, кому-то это все не надо. Надо просто понять, что и как работает

[Nitros]

Зануда) Я написал про минимум. Тоже с утра бегаю на голодный желудок.

[Nitros]

Не надо переходить на кето-диету. Сегодня не то время, и опять же, кому-то это все не надо. Надо просто понять, что и как работает

Вот по этому и не агитируй. каждому своё.)

Рекомендую тебе книжку Дейла Бредесена "Нестареющий мозг"

Дэйл Бредесен – доктор медицины, специалист в области нейродегенеративных заболеваний, таких как деменция и болезнь Альцгеймера, преподаватель Калифорнийского университета в Сан-Диего, США. Долгое время работал ассистентом нобелевского лауреата Стэнли Прузинера в лаборатории UCSF. В своей книге «Нестареющий мозг. Глобальное медицинское открытие об истинных причинах снижения умственной активности, позволяющее обрести ясность ума, хорошую память и спасти мозг от болезни Альцгеймера» он выделил 36 метаболических факторов, которые приводят к снижению умственной деятельности человека, устранив которые можно быть уверенными в своем мозге на 100% в любой промежуток своей жизни.


Там про кето всё лаконично расписано.

[ska]

Если я не поем перед тренировкой ,я на ней и умру 😬
Но у меня они каждый день. .Если бы реже -может,и не стоит есть накануне .

[Mdoro]

Если я не поем перед тренировкой ,я на ней и умру ��
Но у меня они каждый день. .Если бы реже -может,и не стоит есть накануне .

Может там не написано, но типа "фитнес-тренеры" рекомендуют специально поесть перед тренировкой.
Не вообще не есть, а специально. А рекомендация была в том, что надо есть , как обычно три раза в день вне зависимости от тренировок.

Все нужно смотреть конкретно на каждом человеке. Если тело "умирает" после тренировки, возможно стоит проверить уровень глюкозы. Если есть отклонения от нормы, то там куча вариантов. Надо идти к врачу

[Salty]

«Тренировка»-это ж для достижения какого-то результата
Вы для чего так интенсивно тренируетесь?