Помощь - Поиск - Пользователи - Календарь
Полная версия этой страницы: Про здоровье
Питерская горнолыжная конференция > Общие форумы > Медицина
Страницы: 1, 2
Mdoro
Посмотрим сколько внимание соберет эта ветка.
(пока есть время)

Здоровье это рецепт долгой жизни. Все хотят жить долго и счастливо, а значит..
Советы от врача гериатра(из умной книги) специалиста который занимается человеком в целом, а не отдельно органами (каждый врач отвечает за свое).

Я лично так сильно не заморочился, ограничился спортом и психологом.
Но вдруг кто-то очень заморочен здоровым долголетием то вот:
( но все это может и не понадобится поскольку мы все разные, кому-то и без этого хорошо)



Как поступать молодому человеку(на ски спб еще есть такие?)), чтобы прожить долго?

1. Сдайте анализы на генетические полиморфизмы в возрасте 20-30 лет в рамках программы «Активное долголетие». Такие
или подобные предложения сегодня есть у большинства «генетических» компаний.
2. И даже в 40–45 такой анализ сдать еще не поздно. Также можно пройти обследование на предрасположенность к ряду широко распространенных в популяции заболеваний.
3. На основе вашего генетического анализа оцените все свои персональные риски, проведите коррекцию питания и двигательной активности.
4. В связи с тем, что сфера прикладной генетики и трактовки результатов полиморфизмов постоянно развивается, имеет смысл
сдавать их каждые десять лет (но не чаще, и предварительно выяснив, насколько изменилось предложение)

5. Не нужно сдавать анализы на метилирование генома или длину теломер: эти показатели плохо отражают старение целостного организма и даже его тканей.
6. Не стоит сдавать никакие биохимические и клинические анализы крови для контроля старения. Написанные книги о диагностике старения по таким анализам носят недоказательный
характер. Это не более чем заработок тех, кто рекомендует такие исследования, и их дружественных лабораторий.
Контролируйте риски развития сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний. Решайте проблемы со здоровьем только с врачами. Это не связано с темой старения напрямую, однако
это вопрос жизнеспособности организма. Рекомендую контроль
артериального давления, гликированного гемоглобина (HbA1c),
ХС ЛПВП, ХС ЛПНП, 25 (ОН)D3
.
7. Всегда старайтесь спать полноценно, особенно после долгих перелетов. По возможности работайте в таком режиме, чтобы
не было постоянно меняющегося времени засыпания.
8 Не принимайте лекарства для геропротекции, особенно
рецептурные. Это не более чем шоу мирового масштаба, которое,
однако, может привести к нарушению регуляции механизмов метаболической адаптации организма еще задолго до подхода к долголетию.

9. Сделайте свою жизнь активной, однако не становитесь и заложником предельно здорового образа жизни. И где эта
грань, вы должны определить сами. Чем раньше вы это сделаете, тем лучше.

10. Нагрузка должна быть не только той, которая вам нравится (например, у вас легко получается крутить педали), но и
той, что хуже вам дается. И наоборот, если вы успешно поднимаете штангу, то займитесь и анаэробной активностью. Итак,
упражнения в молодом и зрелом возрасте должны быть трех типов: силовыми, аэробными и гипоксическими. Да, это особый
вид нагрузки, когда мы серьезно тренируем механизмы метаболической адаптации

(далее продолжим)
Mdoro
Советы, если вам исполнилось 45 лет,
и вы перешагнули черту зрелого возраста

1. Сегодня человек в 45 лет как раз и начинает жить. Только наполненная радостью жизнь приведет к персональному долголетию.
2. Откажитесь от вредных привычек, особенно курения. Понимаю, это трудно, но у вас есть цель жить долго, и она поможет
бросить курить.
3. Не изучайте тему старения, так как это удел серьезных
профессионалов. Для вас пары моих научно-популярных книжек
на эту тему вполне достаточно.
4. Постарайтесь, читая других авторов, чтобы эти книги
не были написаны на основании изучения крыс и мух, даже голых
землекопов. Спросите почему? Ответ простой: мы не мыши. Лучше брать труды врачей, физиологов или серьезных популяризаторов темы долголетия. Простота науки о старении — некий мираж
и лишь видимость. Когда вам пытаются объяснить, что со старением все просто, то вас цинично обманывают. Все настолько запутанно, насколько сложна временная организация нашей жизни.
5. Когда вам говорят: «Сдайте кучу клинических анализов,
чтобы потом мы могли отслеживать ваше старение» — не верьте,
наоборот, скорее всего, вы здоровый человек и даже, очень вероятно, с довольно высоким достатком. Поле интереса таких
людей — здоровые бизнесмены среднего возраста. Бегите от них как
можно быстрее.
6. Пройдите диспансеризацию. Как она будет выглядеть, зависит от многих факторов. Но сделайте этот шаг. Так, в Фремингемском исследовании сердца продемонстрировано, что оптималь -
ными показателями здоровья для лиц в этом возрасте являются
артериальное давление менее 120/80 мм. рт. ст., уровень холестерина менее 4,7 ммоль/л. К этому можно было бы добавить еще
что-то, но немного, так что я остановлюсь только на этих цифрах.

7. Продолжайте быть таким же функционально активным, как
в 25-35 лет. Диван и пиво — худшие помощники. Замените их, как
и застолья, на спортзал и регулярные пробежки. Возможны другие самые различные виды деятельности. Отдыхайте активно, сейчас
для этого есть все возможности на любой вкус.
8. Путешествуйте по миру. Жизнь и есть путешествие. Важно, что к постной жизни вы не вернетесь. Проверено на примерах
многих людей, и это единственный случай, когда я показываю и на
себя. А вкус к жизни —это лучший защитник от старости.

Далее для тех кому за 60
Mdoro
Советы геронтолога, если вам 60 лет,
и вы переходите в группу пожилых людей

1. Поставьте себе цель прожить не просто дольше, а как можно дольше в хорошем состоянии здоровья.
2. В 2019 году были опубликованы результаты влияния Национальной программы скрининга здоровья 2006-2014 годах в Корее
на смертность, которые показали, что сама по себе проверка здоровья оказалась независимым фактором снижения риска смерти от разных причин. Можно долго обсуждать механизм такого
воздействия, но это стоит взять на вооружение: люди, проходящие проверку здоровья, при всех прочих равных условиях, живут
дольше. Поэтому настаиваю: для снижения риска смерти просто
пройдите скрининг. Сделайте себе или своим близким такой подарок на день рождения.
3. Чем меньше у вас будет заболеваний к 60 годам (это лишь
условная контрольная точка), тем больше шанс достигнуть персонального долголетия. Эту тему можно долго обсуждать, но найдите время и потратьте его на диагностику и лечение тех болезней,
которые у вас накопились за прожитый период времени.
4. Далеко не все заболевания связаны с возрастом! Это важно
учесть, когда лекторы, говорящие на тему старения, будут вас убеждать в обратном (намекаю, из 4100 человек(на 2019 год) умирающих каждый день
в России меньше половины — люди пожилого и старческого возраста).
5. Самые опасные враги для вас, которые будут снижать качество жизни, — это саркопения (потеря мышечной массы) и ухудшение
когнитивных функций (условно, это ухудшение интеллекта и памяти). Эти синдромы чаще малозаметны, поэтому держите
«руку на пульсе» вашей скелетной мускулатуры и памяти. Сохраняйте мышечную массу, берегите ее каждый день. Лучший помощник — силовые тренировки. Но если замечаете, что теряете
сноровку или силу, срочно обратитесь к гериатру. Хотя этот врач
еще вам «не по возрасту», возможно, вы начали ускоренно стареть.
Здесь важно разобраться с причинами.
6. Относительный риск смерти от ишемической болезни сердца для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, по сравнению с активным населением приблизительно в два раза выше.
Вы должны это учесть. Но теперь ваша физическая активность,
как и оценка степени риска при различных видах деятельности,
требует коррекции с поправкой на возраст.
7. Если вы замечаете ухудшение памяти, то это не так страшно, как если бы вы не обращали на это внимание, но это отметили
бы ваши близкие. Заметьте: поголовно все люди вашего возраста
говорят об ухудшении памяти, но это не мешает им вести полноценную жизнь. Тут очень важны критерии снижения этой функции.
8. Немного снизьте уровень профессиональной нагрузки, если
можете себе это позволить.
9. Сдайте анализы на генетические полиморфизмы риска развития возрастзависимых патологий (в первую очередь болезнь
Альцгеймера и диабет второго типа) и проведите коррекцию образа жизни согласно полученным рекомендациям. Это последняя
временная точка, когда такие исследования еще следует сделать.
10. Не изучайте старение, не слушайте лекций на эту тему,
не тратьте время своей жизни, лучше сходите в спортзал или отправьтесь на природу. Специалистов, которых стоит слушать на данную тему, во всем мире очень мало, и разобраться, кому из них доверять, может, как ни странно, только профессионал.
11. Самый главный совет — живите пока вне возраста, попробуйте, вам понравится. Термин «пожилой человек» пластичен, как
глина. А сам возраст, пока процессы старения не вышли на максимальную скорость, еще можно замедлить. Термин постепенно
относится уже к более пожилому возрасту — 65 лет

Далее за 75
Mdoro
Советы людям 75 лет и старше

1. Ведите здоровый, но комфортный для вас образ жизни. Обратите внимание, что это не всегда одно и тоже.
2. Получайте удовольствие от жизни. Не теряйте радости, так
как это один из важнейших геропротекторов.
3. Если работа доставляет вам удовольствие, то трудитесь еще
столько, сколько сможете. Но, конечно, стоит снизить уровень профессиональной нагрузки, например оставить 10–20% от прежней.
4. Не меняйте свои привычки резко, если дожили с ними
до этого возраста. Просто постарайтесь прожить с ними еще столько же. Это правило не касается курения (в этом случае возможен
или полный отказ, или, если отмена приводит к ухудшению состояния, уменьшение дозы никотина).
5. Питание людей в возрасте должно быть полноценным, максимально разнообразным и сбалансированным, поэтому любые
маргинальные диеты уже не подходят.
6. Не занимайтесь самодиагностикой, но научитесь контролировать свое самочувствие.
7. Обратите внимание, что теперь при любых физических
упражнениях риск травм должен быть минимален. Особенно
опасны падения.
8. Если вы или родственники заметили, что ваш рост начинает уменьшаться, срочно обратитесь к врачу (лучше к эндокринологу или гериатру).
9. В вашей жизни не должно быть одиночества: ненужность
людям — это фактор, который играет против вас и значительно
ускоряет старение.
10. Если вам предлагают сделать какой-то генетический анализ,
хорошо подумайте, предварительно обратитесь к врачу-гериатру.
11. Время жизни — это самое ценное, что есть в нашем мире.
И оно принадлежит только вам. Попробуйте поставить задачу
стать долгожителем — сказать:«Я могу»
12. Живите в гармонии со своим возрастом. Никакого «третьего» и даже «четвертого» возраста, как и осетрины второй свежести, просто не существует.
А советы гериатра всегда повысят качество жизни и принесут больше радости.
13. Обязательно посетите гериатра, возможно, что он определит персонифицированные предпочтительные значения уровня
давления или глюкозы в крови, которые могут отличаться от нормы для более молодых людей.

далее 90
Mdoro
Советы людям старше 90 лет и их родственникам

1. Поздравляю, вы стали долгожителем. Это как звание «мастера спорта» по борьбе и бегу одновременно.
2. Ежедневно общайтесь с родственниками, которые вас любят.
3. Двигайтесь столько, сколько можете. Главное, чтобы после
нагрузки не было ухудшения самочувствия.
4. Категорически не меняйте свой образ жизни и привычки,
даже если вас очень просят внуки.
5. Ваш врач — теперь только гериатр.
6. Радуйтесь жизни. Мир в душе — ваш лучший геропротектор.
Я хочу обратить ваше внимание, что приведенные советы для
каждой возрастной группы, конечно, неполные, не носят обязательного или персонального характера, а указывают только на существенные моменты, на которых я хотел отдельно остановиться.

Общие советы по питанию для пожилых людей

1. Вы достигли возраста, когда не должно быть никаких маргинальных диет.
2. Питание должно быть максимально разнообразным.
3. Россияне едят недостаточное количество овощей, фруктов
и рыбы. Учтите это и по возможности потребляйте эти продукты
чаще (вместо мучного)
4. Не переедайте, это тоже основное правило, и обратите внимание, что редкие и обильные приемы пищи могут спровоцировать
острую коронарную недостаточность (до 5% инфарктов миокарда
связаны с обильным однократным приемом пищи).
5. Не перекусывайте, не заедайте эмоциональные проблемы,
не ешьте во время просмотра кино или чтения.
6. Неважно время последнего приема пищи, значение имеет только суммарная калорийность, а рекомендации не есть за 2 часа до сна
для вас точно не подходят, если стимулируют посетить кухню ночью.
7. Рацион обязательно должен учитывать имеющиеся заболевания и функциональные проблемы.
8. Лицам старше 75 лет нежелательно ограничивать калорийность питания, так как гипогликемические состояния в силу широкого распространения в данной когорте диабета второго типа
более опасно, чем гипергликемия.
9. Внимательно слушайте рекомендации по питанию гериатров,
так как именно эти врачи получили необходимые для вас знания.
Mdoro
Ну и куда сегодня без этого...

Риски и профилактика COVID-19

1. Наиболее опасен новый вирус для людей в возрасте с несколькими возрастзависимыми заболеваниями.
2. Риск растет с увеличением возраста. Можно признать, что
СOVID-19 и его прогноз являются возрастзависимыми.
3. Риски для мужчин в возрасте выше, чем для женщин.
4. Особенность данного вируса является то, что распространяют его люди более молодых возрастных когорт в силу большей
социальной активности и легкого патофизиологического ответа, который не нарушает или редко влияет на их работоспособность и активность, а более тяжело болеют люди старших возрастных групп.
5. Так как заболевания, ассоциированные с возрастом (диабет второго типа, метаболический синдром, сердечно-сосудистые
проблемы, гипертоническая болезнь) не имеют нижней границы
возраста, то ее нет и у COVID-19
6. Одной из лучших профилактических мер являются аэробная нагрузка достаточной длительности и мощности, как и продолжительные прогулки на свежем воздухе.
7. В целом можно утверждать, что чем более интенсивной
аэробной нагрузке вы можете себя подвергать, тем меньше у вас
риск тяжело заболеть.
8. Риски COVID-19 можно рассчитать с помощью этапного
комплексного обследования, которое принято в спорте высших
достижений.
9. Так как способность переносить аэробную нагрузку —
тренируемое свойство, то и на риск развития осложнений можно повлиять.
10. При длительной сидячей работе дома (во время карантинных мероприятий), делайте двигательные перерывы.
11. Усильте самоконтроль ваших заболеваний, как минимум
артериального давления и глюкозы натощак.
12. Без реальной необходимости не посещайте лечебно-профилактические учреждения и места массового скопления людей
Mdoro
Эффекты гипоксических тренировок,
которые можно использовать в профилактике
осложнений COVID-19

1. Улучшают бронхиальную проходимость и вентиляционную функцию легких.
2. Увеличивают объемную скорость регионарного кровотока
и микроциркуляции.
3. Улучшают показатели антиагрегационной активности стенки сосудов.
4. Нормализуют уровень NO и увеличивает его в стенках сосудов (функции эндотелия).
5. Увеличивают количество митохондрий;
6. Снижают напряжение механизмов транспорта кислорода.

Nitros
Это всё хорошо. Спасибо.
Это твои личные мысли или советы специалистов?
Если специалистов, то не затруднит ссылки прикрепить?
Mdoro
Цитата(Nitros @ 10.11.2021, 11:49) *
Это всё хорошо. Спасибо.
Это твои личные мысли или советы специалистов?
Если специалистов, то не затруднит ссылки прикрепить?

Это советы специалиста.
Я попробовал на себе - дал физ нагрузку, в те моменты где у меня было сопротивление организма. Мне понравилось.

Вот ссылка на книгу, (наверное ее кто-то уже выложил на торренты),
но ссылка на официальную страницу. Текст от туда
https://www.litres.ru/valeriy-novoselov-186...-dolgozhitelya/
Есть его же книга про ковид и испанку
https://www.litres.ru/valeriy-novoselov-186...adeniy-virusov/
Maks SS
физическое долголетие без душевного спокойстия невозможно, кмк.
Найти гармонию в себе, в своем образе жизни, в своих ежедневных ритуалах и т.д.
НУ и в целом человек меняется и меняются его повадки.
За себя могу сказать, что как стукнул сорокет, так организм начал сам подсказывать что поменять, что хорошо, и что плохо для конкетно меня.
Но это к вопросу научиться себя слушать.
Sunny_©
Цитата(Mdoro @ 10.11.2021, 11:18) *
Посмотрим сколько внимание соберет эта ветка.

А зачем такая ветка в Курилке если есть отдельный форум Медицина?
Петя
Цитата(Sunny_© @ 10.11.2021, 14:38) *
А зачем такая ветка в Курилке если есть отдельный форум Медицина?

это медицина, но для курящих, чево непонятова? rolleyes.gif
Betacarver
Отцу моей подруги месяц назад исполнилось 93 года. Он считает, что дожил до таких лет только благодаря тому, что всю жизнь ежедневно выпивает 300 мл красного вина smile.gif Полностью здоровым его, правда, нельзя назвать: он уже лет 30 как страдает диабетом. Но вино пить ему это не мешает smile.gif
АнтонА
Вино мешает пить только подагра, да и то есть же таблетки...
Mdoro
Про питье.
Почти все добавки для тренировок в фитнесе, вредные.
Это отдельная ветка для дискуссий.

Попробовал на себе : вода плюс соль(щепотка розовой на 0,7)
Я выбрал розовую соль. Она для меня, почти несоленая .
Совет нашел в другой книге.
Во время интенсивных тренировок, мы обильно потеем( не все), и влага вымывает из тела полезные вещества. А во время тренинга этот процесс идет почти непрерывно. Пью и потею. Соль задерживает влагу в организме. Жидкости выходит меньше, меньше пьешь.
Nitros
Цитата(Mdoro @ 10.11.2021, 20:28) *
Про питье.
Почти все добавки для тренировок в фитнесе, вредные.


чем?
Вернее не так. Каковы параметры вредности? В принципе всё может быть вредным при определённых параметрах.
Mdoro
Цитата(Nitros @ 10.11.2021, 20:46) *
чем?
Вернее не так. Каковы параметры вредности? В принципе всё может быть вредным при определённых параметрах.

Производители врут про отсутствие углеводов(сахара). Тот кто набирает вес( для спорта и достижений) имеет личного тренера. И там свои правила.
Человеку обыкновенному всё это дает просто дополнительные углеводы, которые мы и в обычной жизни потребляем больше чем требуется. Кроме воды ничего не надо. И еще идеально час или хоты бы пол часа, после тренировок не есть.
Организм сперва очень сопротивляется, а потом вообще супер. Мне опять помогает подсоленая вода. Я больше 0,5 ее не могу выпить.
Zeppelin
Цитата(Mdoro @ 10.11.2021, 22:34) *
Производители врут про отсутствие углеводов(сахара).

https://nuunlife.com/products/nuun-sport
тут сколько наврано?

а здесь?
https://www.scienceinsport.com/shop-sis/go-...pink-grapefruit

и здесь, за компанию
https://www.scienceinsport.com/best-sellers...ectrolyte-1-6kg
Zeppelin
Цитата(Mdoro @ 10.11.2021, 20:28) *
Я выбрал розовую соль. Она для меня, почти несоленая .

сколько %% в ней хлорида натрия?
Mdoro
Каждый решает сам. Я не верю этой фигне. Я разбавлял смесью купленной в финке, потом попробовал без нее. А потом нашел вариант про соль.
Я выбор сделал и мне нравится. Другой выберет другое
Инфа про обман была в книге. Фитнес тренер провел исследование.
Соль пищевую и воду мы все употребляет и в обычной жизни
АнтонА
То есть все это про верю-неверю pardon.gif

Ну и попытки обратить в веру.
Mdoro
Цитата(АнтонА @ 11.11.2021, 10:05) *
То есть все это про верю-неверю pardon.gif

Ну и попытки обратить в веру.

Ты уже не в первом посте ищешь подтекст обращения куда-то.
Я написал про свой опыт. Не хочешь- не ешь.

Про еду. Очень прикольно не есть перед тренировкой. Организм выдает очень интересный эффект, поначалу. Через пару раз тельце отлично находит внутренние резервы и вообще потом разницы никакой. Но всё очень индивидуально. Кто-то наверное так не сможет. Но первое сопротивление организма не страшно
Nitros
Цитата(Mdoro @ 11.11.2021, 10:24) *
И еще очень прикольно не есть перед тренировкой. Организм выдает очень интересный эффект, поначалу. Через пару раз тельце отлично находит внутренние резервы и вообще потом разницы никакой. Но всё очень индивидуально. Кто-то наверное так не сможет.


На кето перейдёшь, вообще офигеешь)
Там резервы совсем по другому расходуются.
Mdoro
Цитата(Nitros @ 11.11.2021, 10:42) *
На кето перейдёшь, вообще офигеешь)
Там резервы совсем по другому расходуются.

В начале ветки уже было сказано, что если чего-то организм хочет скушать за обедом, нельзя это совсем выбрасывать из рациона. Надо есть всё, но за обедом.

Информации на тему "Кето" сегодня очень много. Но есть одна особенность, всё "Кето"- хорошо вне эпидемий.
Из того что мне понравилось из Кето - утром кофе со сливочным маслом(прямо в чашку кинуть, но не магазинное масло).

Это когда нет времени завтракать.
MishaK
Цитата(Mdoro @ 11.11.2021, 10:24) *
Про еду. Очень прикольно не есть перед тренировкой.

Один коммент на всю ветку: ветка вредных советов.
Какая тренировка, за сколько не есть......
Крайне не профессиональный и вредный текст.
Nitros
Цитата(Mdoro @ 11.11.2021, 10:50) *
Из того что мне понравилось из Кето - утром кофе со сливочным маслом(прямо в чашку кинуть, но не магазинное масло).

Это когда нет времени завтракать.


Только лучше кокосовым нерафинированным. Оно ближе к МСТ по эффективности.
Nitros
Цитата(MishaK @ 11.11.2021, 11:05) *
Один коммент на всю ветку: ветка вредных советов.
Какая тренировка, за сколько не есть......
Крайне не профессиональный и вредный текст.


Например перед пробежкой есть не стоит часа за полтора минимум)
Mdoro
Цитата(MishaK @ 11.11.2021, 11:05) *
Один коммент на всю ветку: ветка вредных советов.
Какая тренировка, за сколько не есть......
Крайне не профессиональный и вредный текст.

Это личный опыт. Никого с собой не зову.
Советы, что-то съесть перед тренировкой, считается нормой. Почему? Мы все разные

В чем тут норма? Съел перед, во время тренировки фактически ест(пьет разведенные углеводы), после тренировки что-то опять ест(якобы энергетические батончики, ага). Тут просто возникает вопрос : а можно перерыв делать в потреблении жратвы?
Речь об обычных людях. Спортсмены для результатов едят то, что советует их личный тренер.
pros77
Цитата(Mdoro @ 10.11.2021, 11:18) *
если вы успешно поднимаете штангу, то займитесь и анаэробной активностью. Итак,
(далее продолжим)

Ошибка в первом же разделе.

Далее пошел несвязный обощенный набор словобукв без привязки к виду спорта, к виду тренировки.
Mdoro
Цитата(pros77 @ 11.11.2021, 11:33) *
Ошибка в первом же разделе.

Далее пошел несвязный обощенный набор словобукв без привязки к виду спорта, к виду тренировки.

Ошибки в тексте возможны. Ошибки в написании. По смыслу там есть противопоставление

Аэробной займитесь. Анаэробная и есть штанга
Это не для спортсменов. Это для обычных людей.

Что хотел написать-то по теме?
есть что предложить?
Mdoro
Ничего нельзя делать резко. Тельце любит постепенность. Тельце любит полежать. Нужна периодичность.
Я пробовал тренировки пять раз в неделю.
Тельце адаптировалось и не чувствовало нагрузку совсем. Перешел на трехразовые. Проявилась разница
Серый
Цитата(Nitros @ 11.11.2021, 11:09) *
Например перед пробежкой есть не стоит часа за полтора минимум)

Это смотря какая пробежка)) у меня ежедневная зарядка что-то около 3 км… проснулся, стакан воды выпил и вперёд, на всё-про всё около 15 минут, чего тут готовиться))

Про тему: тело спроектированно для движения, исключения наподобие Черчиля на самом деле не исключения
Mdoro
Из книги "Адаптация-Перезагрузка питания" МАРК СИССОН, БРЭД КИРНС 

Мы привыкли пахать в спортзале, следуя народной мудрости: «В топке
все  сгорит. Главное, чтобы было погорячее». Если как  следует попотеть
пару часов, то можно со спокойной совестью садиться за стол и есть все,
что  душе угодно. Поверьте, я  все  это  проходил! Долгие годы (уже  будучи автором своей первой книги по  фитнесу) я  с упоением рассказывал
окружающим, как вечером накануне марафона, ставшего лучшим в моей
жизни, заправился тремя банками пива, пакетом замороженного гороха и почти двумя литрами шоколадного мороженого. Да, чуть не забыл,
и еще пирожными — все это я нашел в своей холостяцкой берлоге.

И сегодня многие продолжают следовать девизу «В топке все  сгорит»,
не осознавая, что даже профессиональные спортсмены, которые тренируют￾ся по 10–20 часов в неделю, порой не могут сбросить 4,5–9 кг лишнего веса.
Согласно проведенному исследованию, 30% участников Кейптаунского ма￾рафона (Южная Африка) страдали лишним весом или ожирением. Кстати,
эта цифра сопоставима с количеством полных людей в мире. Получается,
что  физические данные участников бега на  42  км ничем не  отличались
от физической формы зрителей. Пугающая картина!
Кажущееся нелогичным утверждение о том, что спорт не имеет прямого
отношения к снижению веса, в последние годы получило научное обоснование и превратилось в теорию компенсации. Сжигание калорий во время
тренировок влечет за собой повышение аппетита, появление общей расслабленности и снижение пищевой самодисциплины. Если вы 40 минут активно крутили педали велосипеда-тренажера (сожгли примерно 600 калорий),
а  затем побаловали себя бананово-ягодным смузи от  Jamba Juice и  фруктово-ореховым батончиком от  Kind (т. е. проглотили почти 600  калорий,
в  том числе больше 100  граммов углеводов), то воплотили в  жизнь теорию компенсации. Компенсация происходит как осознанно («Утром я пробежал 16 км, поэтому заслужил мороженое с  шоколадным топингом»),
так и  неосознанно: вы  пользуетесь лифтом вместо того, чтобы подняться
по лестнице; вылизываете стаканчик из-под мороженого чуть ли не до блеска; валяетесь на диване, измотанные напряженными тренировками, и т. д.
Чем усиленнее вы занимаетесь, тем больше едите и сильнее ленитесь в свободное от занятий спортом время.
Mdoro
Про белки

Уже много лет нам твердят, что  высокобелковая диета ультраполезная и полностью удовлетворяет нуждам фитнес-энтузиастов, но на самом деле она  изобилует углеводами и  способствует отложению жира
(а  еще  сильно превосходит потребности организма; подробности далее). Что касается суточной нормы белка, то здесь все просто. Следует
потреблять ровно столько, сколько необходимо для  поддержания
(и  увеличения, при  желании) мышечной массы и  правильной работы
органов. Ученые выдвигают предположение, что нам требуется гораздо меньше белка, чем  рекомендуют эксперты обоих противоборству￾ющих лагерей, т. е. сторонники низкоуглеводного и  высокожирового
питания. Более того, давно известно, что чрезмерное потребление белка (т. е. больше, чем нужно для поддержания метаболической функции
и сохранения мышечной ткани) влечет за собой целый ряд негативных
последствий

Согласно общепринятому мнению, минимальная норма белка
для человека рассчитывается по формуле: 1,1 грамма на килограмм
веса, увеличение дозы происходит по мере увеличения активности
Если вы  ведете умеренно активный образ жизни, тогда 1,5 грамма
на килограмм, если занимаетесь спортом и  сжигаете много калорий  — 2,2 грамма на килограмм. Некоторым требуется больше,
чем  здесь указано. В  первую очередь речь идет о  бодибилдерах
и командных спортсменах, которые набирают и поддерживают внушительное количество мышечной массы.
Доктор Дон Роздейл, автор книги The Rosedale Diet («Диета
Роздейла»), считает, что  1,1 грамма на 1 килограмм мышечной
массы  — это  норма для  всех, в  том числе для  спортсменов, подвергающихся высоким нагрузкам. По мнению кетободибилдера
и профессионального тренера Луиса Вильясеньора, спортсменам и пожилым людям (которые более устойчивы к mTOR-сигнализации) необходимо как минимум 1,5 грамма на 1 килограмм мышечной массы
(а иногда и  больше). Для сравнения: спортсмен весом 90 кг  и  с  15%
жира в  организме при  соблюдении традиционной диеты потребляет
200  граммов белка в  день, т. е. 800  калорий. Если следовать формуле 1,5 грамма в расчете на 1 килограмм мышечной массы (при весе
90 кг, из которых 15% — это жир, мышечная масса составляет 77 кг,
то  среднесуточная норма потребления должна составлять 119  граммов (170 x 7), или 476 калорий. Если вы оптимизируете потребление
белка, то  сможете увеличить продолжительность жизни, снизить
риск онкологии и других заболеваний.
Так же как  переизбыток углеводов, переизбыток белка ускоряет
процесс деления клеток и  способствует чрезмерной стимуляции факторов роста, например ИФР-1  и  mTOR. Под воздействием факторов
роста «сытые» клетки начинают быстро делиться и  имеют больше
шансов превратиться в злокачественные. А еще это приводит к гликированию3
, окислительным повреждениям и  системному воспалению.
Таблицу содержания белка в  продуктах вы  найдете в  главе 9. Когда
будете переходить на  кето, имейте в  виду, что  чрезмерное потребление белка способствует увеличению уровня инсулина, т. е. переизбыток белка, так  же как  переизбыток углеводов, не  позволит вам  войти
в кетоз.

Необходимое количество диетического белка идет на нужды метаболизма и  мышечной ткани, а  оставшиеся аминокислоты из  тонкого кишечника перенаправляются в печень на переработку. Организм не умеет
хранить белок, как углеводы и жиры, поэтому печень старательно превращает его в глюкозу (если она вам нужна) в процессе глюконеогенеза
или запускает так называемое дезаминирование, чтобы очистить кровь
от  лишних аминокислот. Дезаминирование приводит к  образованию
токсичного аммиака и  азота, которые затем превращаются в  мочевину
и выводятся почками. Если вы каждый день рассчитываете норму белка по весу, как делают многие фитнес-энтузиасты, катаболизм и потеря
мышечной массы вам не грозят, зато вам следует бояться рака, ожирения, диабета, инсулинорезистентности, остеопороза, дисфункции почек
и быстрого старения Жиро- и  кетоадаптированный организм не  слишком часто прибегает к  глюконеогенезу, поэтому при  переходе на  кето вы  вполне можете
обойтись умеренным количеством белка. Питер Аттиа, Д’Агостино,
Финни, Волек и  другие специалисты считают, что  норма потребления
белка у каждого своя, однако общепринятые рекомендации таковы: минимальная доза  — 1,1 грамма на 1 кг мышечной массы, для  активных
людей — 1,5 граммов на 1 кг мышечной массы, и до 2,2 грамма на 1 кг
мышечной массы для  эктоморфов5
, занимающихся силовыми тренировками, активных растущих подростков с  нормальным весом, беременных и кормящих женщин и активных пожилых людей.
Mdoro
Не надо переходить на кето-диету. Сегодня не то время, и опять же, кому-то это все не надо. Надо просто понять, что и как работает
Nitros
Зануда) Я написал про минимум. Тоже с утра бегаю на голодный желудок.
Nitros
Цитата(Mdoro @ 11.11.2021, 13:12) *
Не надо переходить на кето-диету. Сегодня не то время, и опять же, кому-то это все не надо. Надо просто понять, что и как работает

Вот по этому и не агитируй. каждому своё.)

Рекомендую тебе книжку Дейла Бредесена "Нестареющий мозг"

Дэйл Бредесен – доктор медицины, специалист в области нейродегенеративных заболеваний, таких как деменция и болезнь Альцгеймера, преподаватель Калифорнийского университета в Сан-Диего, США. Долгое время работал ассистентом нобелевского лауреата Стэнли Прузинера в лаборатории UCSF. В своей книге «Нестареющий мозг. Глобальное медицинское открытие об истинных причинах снижения умственной активности, позволяющее обрести ясность ума, хорошую память и спасти мозг от болезни Альцгеймера» он выделил 36 метаболических факторов, которые приводят к снижению умственной деятельности человека, устранив которые можно быть уверенными в своем мозге на 100% в любой промежуток своей жизни.


Там про кето всё лаконично расписано.
ska
Если я не поем перед тренировкой ,я на ней и умру 😬
Но у меня они каждый день. .Если бы реже -может,и не стоит есть накануне .
Mdoro
Цитата(ska @ 13.11.2021, 13:28) *
Если я не поем перед тренировкой ,я на ней и умру ��
Но у меня они каждый день. .Если бы реже -может,и не стоит есть накануне .

Может там не написано, но типа "фитнес-тренеры" рекомендуют специально поесть перед тренировкой.
Не вообще не есть, а специально. А рекомендация была в том, что надо есть , как обычно три раза в день вне зависимости от тренировок.

Все нужно смотреть конкретно на каждом человеке. Если тело "умирает" после тренировки, возможно стоит проверить уровень глюкозы. Если есть отклонения от нормы, то там куча вариантов. Надо идти к врачу
Salty
«Тренировка»-это ж для достижения какого-то результата
Вы для чего так интенсивно тренируетесь?
smile.gif
oleg_km
Цитата(Salty @ 13.11.2021, 17:59) *
«Тренировка»-это ж для достижения какого-то результата
Вы для чего так интенсивно тренируетесь?
smile.gif

Почему тренировка не может быть само по себе времяпровождением? Я вот на охоту езжу вообще не за результатом
Salty
5 раз в неделю без завтрака?
Nitros
Цитата(Salty @ 13.11.2021, 19:34) *
5 раз в неделю без завтрака?

Если пробежка и физкультура в процессе, то это норм)
Salty
Цитата(Nitros @ 13.11.2021, 19:14) *
Если пробежка и физкультура в процессе, то это норм)

Ну а цель, цель то какая?
Nitros
Цитата(Salty @ 13.11.2021, 20:27) *
Ну а цель, цель то какая?

для меня скинуть вес после ковида.
Salty
Цитата(Nitros @ 13.11.2021, 19:30) *
для меня скинуть вес после ковида.

Вот!
Salty
У «тренировок» всегда есть цель
В 13 - выбежать километр из 3-х минут
Или 400 из минуты
В 30- 6 кубиков на животе
В 40- выжать 100 лёжа
В 50-б.. п.. похудеть надо
smile.gif
А если просто так убиваться в пыльном зале
Нипонимаю
smile.gif
Mdoro
Там в длинных текстах было написано, что убиваться не надо. Надо выработать систему и приучить к этому организм. И тогда он будет работать. Минимум физ активности от 1,5 до 3 часов в неделю.
Salty
Еще раз
Для чего?
Mdoro
Цитата(Salty @ 13.11.2021, 19:48) *
Еще раз
Для чего?

Для сильно иммунитета, который будет противостоять ковиду и другим болячкам. В том числе и для долгой , здоровой жизни
Для просмотра полной версии этой страницы, пожалуйста, пройдите по ссылке.
Форум IP.Board © 2001-2022 IPS, Inc.