Техника катания по буграм, из книги "На лыжах с гор" Опции

[kasmirov]

Похоже, что тема катания по буграм вызывает множество интереса, может быть и это кому-нибудь пригодится и прольет немнога света на это темное дело.
Все нижеизложенное взято из книги "На лыжах с гор" Ю.Ценин, М.:"Физкультура и спорт", 1984

[kasmirov]

УНИВЕРСАЛЬНЫЙ ОДНОТАКТНЫЙ ПОВОРОТ НА БУГРАХ

Склон пологий или средней крутизны с явно выраженными буграми. Снег плотный. Скорость вначале небольшая, но постепенно увеличивайге ее.

Из косого спуска сделайте поворот от склона через бугор. «Обработайте» бугор и сделайте поворот на его вершине. Особое внимание — четкому уколу палкой с тор-можением, опорой и перекладыванием палки вперед I (выдвижение-руки с-палкой навстречу носкам лыж). После правильного выполнения одного поворота проделайте серию поворотов через бугры.

Если Скорость слишком мала, вы просто въедете на бугор, не испытывая потребности- в сильном сгибании ног. Это ошибка. Смысл данного упражнения в том, чтобы поворот совершался с максимальной амплитудой движения бедер вверх — на всю высоту бугра (см. рис. 79). Поэтому выбирайте сразу оптимальную скорость и доста- точно большой бугор.

Запомните последовательность ваших движений при обработке бугра в повороте: они в точности повторяют те движения, которые вам потребуются при выполнении однотактных поворотов с помощью авалъмана. То же выдвижение ступней и голеней вперед с одновременным резким подтягиванием коленей и наклоном туловища вперед (подсед); то же распрямление ног вперед-в сторону, отклонение голеней внутрь поворота (закантовка) и вращение лыж.

Рассматривайте свои повороты на буграх как отработку универсального поворота.

Типичные ошибки.

1. Вы едете вокруг палки.

Проделайте упражнение на вершине бугра. Лыжи опи-раются на снег только площадкой под креплениями. Присядьте, сделайте укол палкой поперек вашего движе-ния и попытайтесь повернуть лыжи за счет голеней без участия тела. Если получилось, то проделайте то же, но со встречным движением туловища и опорной руки (с палкой). Следите, чтобы палка с рукой не оставалась сзади-сбоку: после опоры и торможения сразу' следует подача руки вперед (составная часть контрвращения!).

2. После приседания (разгрузки) отсутствует распрямление (давление). Следите за распрямлением ног вперед-вбок: лыжи, частично развернувшись на вершине, продолжают резаное скольжение по противоположной стороне бугра.

3. К началу распрямления ног лыжи слишком слабо повернуты в сторону нового поворота. Как только лыжи наехали на бугор и носки лыж потеряли контакт со снегом, надо сразу лее начинать их вращение в новую дугу, одновременно отклоняя голени к склону. Иначе на другой стороне бугра вы поедете по прямой.

4. У вас получается сначала вращение лыж, а потом кантование вместо кантования одновременно с вращением.

На бугре надо сразу же перекладывать голени, перекантовывать лыжи и соответственно начинать резаный поворот. Обопритесь сильней на палку и отклоните голени (и немного таз) в сторону палки.