Про здоровье Опции

[Mdoro]

Посмотрим сколько внимание соберет эта ветка.
(пока есть время)

Здоровье это рецепт долгой жизни. Все хотят жить долго и счастливо, а значит..
Советы от врача гериатра(из умной книги) специалиста который занимается человеком в целом, а не отдельно органами (каждый врач отвечает за свое).

Я лично так сильно не заморочился, ограничился спортом и психологом.
Но вдруг кто-то очень заморочен здоровым долголетием то вот:
( но все это может и не понадобится поскольку мы все разные, кому-то и без этого хорошо)



Как поступать молодому человеку(на ски спб еще есть такие?)), чтобы прожить долго?

1. Сдайте анализы на генетические полиморфизмы в возрасте 20-30 лет в рамках программы «Активное долголетие». Такие
или подобные предложения сегодня есть у большинства «генетических» компаний.
2. И даже в 40–45 такой анализ сдать еще не поздно. Также можно пройти обследование на предрасположенность к ряду широко распространенных в популяции заболеваний.
3. На основе вашего генетического анализа оцените все свои персональные риски, проведите коррекцию питания и двигательной активности.
4. В связи с тем, что сфера прикладной генетики и трактовки результатов полиморфизмов постоянно развивается, имеет смысл
сдавать их каждые десять лет (но не чаще, и предварительно выяснив, насколько изменилось предложение)

5. Не нужно сдавать анализы на метилирование генома или длину теломер: эти показатели плохо отражают старение целостного организма и даже его тканей.
6. Не стоит сдавать никакие биохимические и клинические анализы крови для контроля старения. Написанные книги о диагностике старения по таким анализам носят недоказательный
характер. Это не более чем заработок тех, кто рекомендует такие исследования, и их дружественных лабораторий.
Контролируйте риски развития сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний. Решайте проблемы со здоровьем только с врачами. Это не связано с темой старения напрямую, однако
это вопрос жизнеспособности организма. Рекомендую контроль
артериального давления, гликированного гемоглобина (HbA1c),
ХС ЛПВП, ХС ЛПНП, 25 (ОН)D3
.
7. Всегда старайтесь спать полноценно, особенно после долгих перелетов. По возможности работайте в таком режиме, чтобы
не было постоянно меняющегося времени засыпания.
8 Не принимайте лекарства для геропротекции, особенно
рецептурные. Это не более чем шоу мирового масштаба, которое,
однако, может привести к нарушению регуляции механизмов метаболической адаптации организма еще задолго до подхода к долголетию.

9. Сделайте свою жизнь активной, однако не становитесь и заложником предельно здорового образа жизни. И где эта
грань, вы должны определить сами. Чем раньше вы это сделаете, тем лучше.

10. Нагрузка должна быть не только той, которая вам нравится (например, у вас легко получается крутить педали), но и
той, что хуже вам дается. И наоборот, если вы успешно поднимаете штангу, то займитесь и анаэробной активностью. Итак,
упражнения в молодом и зрелом возрасте должны быть трех типов: силовыми, аэробными и гипоксическими. Да, это особый
вид нагрузки, когда мы серьезно тренируем механизмы метаболической адаптации

(далее продолжим)

[Mdoro]

Советы, если вам исполнилось 45 лет,
и вы перешагнули черту зрелого возраста

1. Сегодня человек в 45 лет как раз и начинает жить. Только наполненная радостью жизнь приведет к персональному долголетию.
2. Откажитесь от вредных привычек, особенно курения. Понимаю, это трудно, но у вас есть цель жить долго, и она поможет
бросить курить.
3. Не изучайте тему старения, так как это удел серьезных
профессионалов. Для вас пары моих научно-популярных книжек
на эту тему вполне достаточно.
4. Постарайтесь, читая других авторов, чтобы эти книги
не были написаны на основании изучения крыс и мух, даже голых
землекопов. Спросите почему? Ответ простой: мы не мыши. Лучше брать труды врачей, физиологов или серьезных популяризаторов темы долголетия. Простота науки о старении — некий мираж
и лишь видимость. Когда вам пытаются объяснить, что со старением все просто, то вас цинично обманывают. Все настолько запутанно, насколько сложна временная организация нашей жизни.
5. Когда вам говорят: «Сдайте кучу клинических анализов,
чтобы потом мы могли отслеживать ваше старение» — не верьте,
наоборот, скорее всего, вы здоровый человек и даже, очень вероятно, с довольно высоким достатком. Поле интереса таких
людей — здоровые бизнесмены среднего возраста. Бегите от них как
можно быстрее.
6. Пройдите диспансеризацию. Как она будет выглядеть, зависит от многих факторов. Но сделайте этот шаг. Так, в Фремингемском исследовании сердца продемонстрировано, что оптималь -
ными показателями здоровья для лиц в этом возрасте являются
артериальное давление менее 120/80 мм. рт. ст., уровень холестерина менее 4,7 ммоль/л. К этому можно было бы добавить еще
что-то, но немного, так что я остановлюсь только на этих цифрах.

7. Продолжайте быть таким же функционально активным, как
в 25-35 лет. Диван и пиво — худшие помощники. Замените их, как
и застолья, на спортзал и регулярные пробежки. Возможны другие самые различные виды деятельности. Отдыхайте активно, сейчас
для этого есть все возможности на любой вкус.
8. Путешествуйте по миру. Жизнь и есть путешествие. Важно, что к постной жизни вы не вернетесь. Проверено на примерах
многих людей, и это единственный случай, когда я показываю и на
себя. А вкус к жизни —это лучший защитник от старости.

Далее для тех кому за 60