Про здоровье Опции

[Mdoro]

Посмотрим сколько внимание соберет эта ветка.
(пока есть время)

Здоровье это рецепт долгой жизни. Все хотят жить долго и счастливо, а значит..
Советы от врача гериатра(из умной книги) специалиста который занимается человеком в целом, а не отдельно органами (каждый врач отвечает за свое).

Я лично так сильно не заморочился, ограничился спортом и психологом.
Но вдруг кто-то очень заморочен здоровым долголетием то вот:
( но все это может и не понадобится поскольку мы все разные, кому-то и без этого хорошо)



Как поступать молодому человеку(на ски спб еще есть такие?)), чтобы прожить долго?

1. Сдайте анализы на генетические полиморфизмы в возрасте 20-30 лет в рамках программы «Активное долголетие». Такие
или подобные предложения сегодня есть у большинства «генетических» компаний.
2. И даже в 40–45 такой анализ сдать еще не поздно. Также можно пройти обследование на предрасположенность к ряду широко распространенных в популяции заболеваний.
3. На основе вашего генетического анализа оцените все свои персональные риски, проведите коррекцию питания и двигательной активности.
4. В связи с тем, что сфера прикладной генетики и трактовки результатов полиморфизмов постоянно развивается, имеет смысл
сдавать их каждые десять лет (но не чаще, и предварительно выяснив, насколько изменилось предложение)

5. Не нужно сдавать анализы на метилирование генома или длину теломер: эти показатели плохо отражают старение целостного организма и даже его тканей.
6. Не стоит сдавать никакие биохимические и клинические анализы крови для контроля старения. Написанные книги о диагностике старения по таким анализам носят недоказательный
характер. Это не более чем заработок тех, кто рекомендует такие исследования, и их дружественных лабораторий.
Контролируйте риски развития сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний. Решайте проблемы со здоровьем только с врачами. Это не связано с темой старения напрямую, однако
это вопрос жизнеспособности организма. Рекомендую контроль
артериального давления, гликированного гемоглобина (HbA1c),
ХС ЛПВП, ХС ЛПНП, 25 (ОН)D3
.
7. Всегда старайтесь спать полноценно, особенно после долгих перелетов. По возможности работайте в таком режиме, чтобы
не было постоянно меняющегося времени засыпания.
8 Не принимайте лекарства для геропротекции, особенно
рецептурные. Это не более чем шоу мирового масштаба, которое,
однако, может привести к нарушению регуляции механизмов метаболической адаптации организма еще задолго до подхода к долголетию.

9. Сделайте свою жизнь активной, однако не становитесь и заложником предельно здорового образа жизни. И где эта
грань, вы должны определить сами. Чем раньше вы это сделаете, тем лучше.

10. Нагрузка должна быть не только той, которая вам нравится (например, у вас легко получается крутить педали), но и
той, что хуже вам дается. И наоборот, если вы успешно поднимаете штангу, то займитесь и анаэробной активностью. Итак,
упражнения в молодом и зрелом возрасте должны быть трех типов: силовыми, аэробными и гипоксическими. Да, это особый
вид нагрузки, когда мы серьезно тренируем механизмы метаболической адаптации

(далее продолжим)

[Mdoro]

Советы людям 75 лет и старше

1. Ведите здоровый, но комфортный для вас образ жизни. Обратите внимание, что это не всегда одно и тоже.
2. Получайте удовольствие от жизни. Не теряйте радости, так
как это один из важнейших геропротекторов.
3. Если работа доставляет вам удовольствие, то трудитесь еще
столько, сколько сможете. Но, конечно, стоит снизить уровень профессиональной нагрузки, например оставить 10–20% от прежней.
4. Не меняйте свои привычки резко, если дожили с ними
до этого возраста. Просто постарайтесь прожить с ними еще столько же. Это правило не касается курения (в этом случае возможен
или полный отказ, или, если отмена приводит к ухудшению состояния, уменьшение дозы никотина).
5. Питание людей в возрасте должно быть полноценным, максимально разнообразным и сбалансированным, поэтому любые
маргинальные диеты уже не подходят.
6. Не занимайтесь самодиагностикой, но научитесь контролировать свое самочувствие.
7. Обратите внимание, что теперь при любых физических
упражнениях риск травм должен быть минимален. Особенно
опасны падения.
8. Если вы или родственники заметили, что ваш рост начинает уменьшаться, срочно обратитесь к врачу (лучше к эндокринологу или гериатру).
9. В вашей жизни не должно быть одиночества: ненужность
людям — это фактор, который играет против вас и значительно
ускоряет старение.
10. Если вам предлагают сделать какой-то генетический анализ,
хорошо подумайте, предварительно обратитесь к врачу-гериатру.
11. Время жизни — это самое ценное, что есть в нашем мире.
И оно принадлежит только вам. Попробуйте поставить задачу
стать долгожителем — сказать:«Я могу»
12. Живите в гармонии со своим возрастом. Никакого «третьего» и даже «четвертого» возраста, как и осетрины второй свежести, просто не существует.
А советы гериатра всегда повысят качество жизни и принесут больше радости.
13. Обязательно посетите гериатра, возможно, что он определит персонифицированные предпочтительные значения уровня
давления или глюкозы в крови, которые могут отличаться от нормы для более молодых людей.

далее 90