Про здоровье Опции

[Mdoro]

Посмотрим сколько внимание соберет эта ветка.
(пока есть время)

Здоровье это рецепт долгой жизни. Все хотят жить долго и счастливо, а значит..
Советы от врача гериатра(из умной книги) специалиста который занимается человеком в целом, а не отдельно органами (каждый врач отвечает за свое).

Я лично так сильно не заморочился, ограничился спортом и психологом.
Но вдруг кто-то очень заморочен здоровым долголетием то вот:
( но все это может и не понадобится поскольку мы все разные, кому-то и без этого хорошо)



Как поступать молодому человеку(на ски спб еще есть такие?)), чтобы прожить долго?

1. Сдайте анализы на генетические полиморфизмы в возрасте 20-30 лет в рамках программы «Активное долголетие». Такие
или подобные предложения сегодня есть у большинства «генетических» компаний.
2. И даже в 40–45 такой анализ сдать еще не поздно. Также можно пройти обследование на предрасположенность к ряду широко распространенных в популяции заболеваний.
3. На основе вашего генетического анализа оцените все свои персональные риски, проведите коррекцию питания и двигательной активности.
4. В связи с тем, что сфера прикладной генетики и трактовки результатов полиморфизмов постоянно развивается, имеет смысл
сдавать их каждые десять лет (но не чаще, и предварительно выяснив, насколько изменилось предложение)

5. Не нужно сдавать анализы на метилирование генома или длину теломер: эти показатели плохо отражают старение целостного организма и даже его тканей.
6. Не стоит сдавать никакие биохимические и клинические анализы крови для контроля старения. Написанные книги о диагностике старения по таким анализам носят недоказательный
характер. Это не более чем заработок тех, кто рекомендует такие исследования, и их дружественных лабораторий.
Контролируйте риски развития сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний. Решайте проблемы со здоровьем только с врачами. Это не связано с темой старения напрямую, однако
это вопрос жизнеспособности организма. Рекомендую контроль
артериального давления, гликированного гемоглобина (HbA1c),
ХС ЛПВП, ХС ЛПНП, 25 (ОН)D3
.
7. Всегда старайтесь спать полноценно, особенно после долгих перелетов. По возможности работайте в таком режиме, чтобы
не было постоянно меняющегося времени засыпания.
8 Не принимайте лекарства для геропротекции, особенно
рецептурные. Это не более чем шоу мирового масштаба, которое,
однако, может привести к нарушению регуляции механизмов метаболической адаптации организма еще задолго до подхода к долголетию.

9. Сделайте свою жизнь активной, однако не становитесь и заложником предельно здорового образа жизни. И где эта
грань, вы должны определить сами. Чем раньше вы это сделаете, тем лучше.

10. Нагрузка должна быть не только той, которая вам нравится (например, у вас легко получается крутить педали), но и
той, что хуже вам дается. И наоборот, если вы успешно поднимаете штангу, то займитесь и анаэробной активностью. Итак,
упражнения в молодом и зрелом возрасте должны быть трех типов: силовыми, аэробными и гипоксическими. Да, это особый
вид нагрузки, когда мы серьезно тренируем механизмы метаболической адаптации

(далее продолжим)

[dedushka s sever...]

Ну, на позитиве!
Я лучше чашку хорошего кофе с утра выпью
позитив до обеда

В оригинале это звучало чуть иначе)
Молодое поколение про это и не знало)))

Прикрепленные изображения

 

[Salty]

В оригинале это звучало чуть иначе)
Молодое поколение про это и не знало)))

Как говорили в свердловске
«Ты подъебни трамвай на повороте»

[dedushka s sever...]

Как говорили в свердловске
«Ты подъебни трамвай на повороте»

Мне повезло, бОльшую часть сознательной Свердловской жизни я провёл в суперинтеллигентной общаге горного среди будущих буровиков , там так не выражались )))

[Zeppelin]

Тренировки в зале нужны чтоб 100 лёжа выжать
Долгой жизни они тебе не дадут

так тоже можно зал использовать.
но. с 1990 года там кроме скамьи, штанги и стоек для штанги, еще много штук появилось.

[Mdoro]

Ну вот как и писалось в книге ( откуда взяты куски в начале) надо в первую очередь укреплять иммунитет.
А помимо зала, есть у человека психологическая составляющая.
Мозги править надо всем- тут вообще нет здоровых, даже условно!
Но если в зал ходют, хоть часть хоть иногда, то мозг править- это считается очень плохим занятием!
Почему? Это чужой мозг? На него наплевать?

Мозг человека - регулярно обманывает! И подкрепляет это для себя логическими размышлениями

[Mdoro]

За 100 лет средняя продолжительность сна человека сократилась с восьми до шести часов
При этом норма для взрослого человека составляет семь-девять часов, отметил Александр Калинкин, руководитель Центра медицины сна Медицинского научно-образовательного центра МГУ имени М. В. Ломоносова

Как вы планируете что-то менять? Поделитесь?
Для себя вижу варианты.
1.
Засыпать надо в 23 часа. Это если вставать в 8.
Да! спать надо больше 8 часов!
Соответственно если вам вставать в 7 утра , ложиться надо ...
2.
За два часа до сна надо выходить из всех гаджетов и ТВ. Свет переключать таким образом, чтобы для мозга возникало переключение на "ночь". Надо следить за световой температурой ваших ламп.
3.
Дополнительно надо следить за влажность в той комнате где вы спите. И температурой воздуха. Подбирайте комфортые условия, не должно быть слишком сухо и жарко
Около вашего изголовья не должно быть гаджета(2-3-4-5 джи). Лучше держать его за 2-3 метра. Уведомления на ночь отключать все
Также смотрите чтобы около головы не было "пилотов-тройников" со множеством включенных(stand BY) электро-приборов

[жОлтый слОн]

смарт часы штука полезная
мне всё кажется, что я ложусь в 0 и встаю в 8
т.е. сплю 8 часов
но 0 это иллюзия, в 0 начинаешь собираться ко сну
стиралку посудомойку кошков запустить, в душ сходить, кефиру выпить
и засыпаешь в полвторого

[Nitros]

смарт часы штука полезная
мне всё кажется, что я ложусь в 0 и встаю в 8
т.е. сплю 8 часов
но 0 это иллюзия, в 0 начинаешь собираться ко сну
стиралку посудомойку кошков запустить, в душ сходить, кефиру выпить
и засыпаешь в полвторого

Полтаблетки атаракса сейчас штука полезная часа за 2 до сна. Засыпается отлично, внутри потом весь день спокойствие и даже провокации Салти не колышат

[Salty]

Полтаблетки атаракса сейчас штука полезная часа за 2 до сна. Засыпается отлично, внутри потом весь день спокойствие и даже провокации Салти не колышат

я же щас погуглю
на какие колёса я тебя подсадил
сам подставляешься

[Nitros]

я же щас погуглю
на какие колёса я тебя подсадил
сам подставляешься

релас, ты тут ни при чём

Но погугли, полезный продукт иногда.

[Mdoro]

Фенибут тоже можно поискать. Там правда репепт нужен. Но это не заменит системы