Про здоровье |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Про здоровье |
10.11.2021, 11:18
Сообщение
#1
|
|
Живет здесь |
Посмотрим сколько внимание соберет эта ветка.
(пока есть время) Здоровье это рецепт долгой жизни. Все хотят жить долго и счастливо, а значит.. Советы от врача гериатра(из умной книги) специалиста который занимается человеком в целом, а не отдельно органами (каждый врач отвечает за свое). Я лично так сильно не заморочился, ограничился спортом и психологом. Но вдруг кто-то очень заморочен здоровым долголетием то вот: ( но все это может и не понадобится поскольку мы все разные, кому-то и без этого хорошо) Как поступать молодому человеку(на ски спб еще есть такие?)), чтобы прожить долго? 1. Сдайте анализы на генетические полиморфизмы в возрасте 20-30 лет в рамках программы «Активное долголетие». Такие или подобные предложения сегодня есть у большинства «генетических» компаний. 2. И даже в 40–45 такой анализ сдать еще не поздно. Также можно пройти обследование на предрасположенность к ряду широко распространенных в популяции заболеваний. 3. На основе вашего генетического анализа оцените все свои персональные риски, проведите коррекцию питания и двигательной активности. 4. В связи с тем, что сфера прикладной генетики и трактовки результатов полиморфизмов постоянно развивается, имеет смысл сдавать их каждые десять лет (но не чаще, и предварительно выяснив, насколько изменилось предложение) 5. Не нужно сдавать анализы на метилирование генома или длину теломер: эти показатели плохо отражают старение целостного организма и даже его тканей. 6. Не стоит сдавать никакие биохимические и клинические анализы крови для контроля старения. Написанные книги о диагностике старения по таким анализам носят недоказательный характер. Это не более чем заработок тех, кто рекомендует такие исследования, и их дружественных лабораторий. Контролируйте риски развития сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний. Решайте проблемы со здоровьем только с врачами. Это не связано с темой старения напрямую, однако это вопрос жизнеспособности организма. Рекомендую контроль артериального давления, гликированного гемоглобина (HbA1c), ХС ЛПВП, ХС ЛПНП, 25 (ОН)D3 . 7. Всегда старайтесь спать полноценно, особенно после долгих перелетов. По возможности работайте в таком режиме, чтобы не было постоянно меняющегося времени засыпания. 8 Не принимайте лекарства для геропротекции, особенно рецептурные. Это не более чем шоу мирового масштаба, которое, однако, может привести к нарушению регуляции механизмов метаболической адаптации организма еще задолго до подхода к долголетию. 9. Сделайте свою жизнь активной, однако не становитесь и заложником предельно здорового образа жизни. И где эта грань, вы должны определить сами. Чем раньше вы это сделаете, тем лучше. 10. Нагрузка должна быть не только той, которая вам нравится (например, у вас легко получается крутить педали), но и той, что хуже вам дается. И наоборот, если вы успешно поднимаете штангу, то займитесь и анаэробной активностью. Итак, упражнения в молодом и зрелом возрасте должны быть трех типов: силовыми, аэробными и гипоксическими. Да, это особый вид нагрузки, когда мы серьезно тренируем механизмы метаболической адаптации (далее продолжим) |
|
|
11.11.2021, 13:08
Сообщение
#2
|
|
Живет здесь |
Из книги "Адаптация-Перезагрузка питания" МАРК СИССОН, БРЭД КИРНС
Мы привыкли пахать в спортзале, следуя народной мудрости: «В топке все сгорит. Главное, чтобы было погорячее». Если как следует попотеть пару часов, то можно со спокойной совестью садиться за стол и есть все, что душе угодно. Поверьте, я все это проходил! Долгие годы (уже будучи автором своей первой книги по фитнесу) я с упоением рассказывал окружающим, как вечером накануне марафона, ставшего лучшим в моей жизни, заправился тремя банками пива, пакетом замороженного гороха и почти двумя литрами шоколадного мороженого. Да, чуть не забыл, и еще пирожными — все это я нашел в своей холостяцкой берлоге. И сегодня многие продолжают следовать девизу «В топке все сгорит», не осознавая, что даже профессиональные спортсмены, которые тренируются по 10–20 часов в неделю, порой не могут сбросить 4,5–9 кг лишнего веса. Согласно проведенному исследованию, 30% участников Кейптаунского марафона (Южная Африка) страдали лишним весом или ожирением. Кстати, эта цифра сопоставима с количеством полных людей в мире. Получается, что физические данные участников бега на 42 км ничем не отличались от физической формы зрителей. Пугающая картина! Кажущееся нелогичным утверждение о том, что спорт не имеет прямого отношения к снижению веса, в последние годы получило научное обоснование и превратилось в теорию компенсации. Сжигание калорий во время тренировок влечет за собой повышение аппетита, появление общей расслабленности и снижение пищевой самодисциплины. Если вы 40 минут активно крутили педали велосипеда-тренажера (сожгли примерно 600 калорий), а затем побаловали себя бананово-ягодным смузи от Jamba Juice и фруктово-ореховым батончиком от Kind (т. е. проглотили почти 600 калорий, в том числе больше 100 граммов углеводов), то воплотили в жизнь теорию компенсации. Компенсация происходит как осознанно («Утром я пробежал 16 км, поэтому заслужил мороженое с шоколадным топингом»), так и неосознанно: вы пользуетесь лифтом вместо того, чтобы подняться по лестнице; вылизываете стаканчик из-под мороженого чуть ли не до блеска; валяетесь на диване, измотанные напряженными тренировками, и т. д. Чем усиленнее вы занимаетесь, тем больше едите и сильнее ленитесь в свободное от занятий спортом время. |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 20.9.2024, 12:20 |