Про здоровье |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Про здоровье |
10.11.2021, 11:18
Сообщение
#1
|
|
Живет здесь |
Посмотрим сколько внимание соберет эта ветка.
(пока есть время) Здоровье это рецепт долгой жизни. Все хотят жить долго и счастливо, а значит.. Советы от врача гериатра(из умной книги) специалиста который занимается человеком в целом, а не отдельно органами (каждый врач отвечает за свое). Я лично так сильно не заморочился, ограничился спортом и психологом. Но вдруг кто-то очень заморочен здоровым долголетием то вот: ( но все это может и не понадобится поскольку мы все разные, кому-то и без этого хорошо) Как поступать молодому человеку(на ски спб еще есть такие?)), чтобы прожить долго? 1. Сдайте анализы на генетические полиморфизмы в возрасте 20-30 лет в рамках программы «Активное долголетие». Такие или подобные предложения сегодня есть у большинства «генетических» компаний. 2. И даже в 40–45 такой анализ сдать еще не поздно. Также можно пройти обследование на предрасположенность к ряду широко распространенных в популяции заболеваний. 3. На основе вашего генетического анализа оцените все свои персональные риски, проведите коррекцию питания и двигательной активности. 4. В связи с тем, что сфера прикладной генетики и трактовки результатов полиморфизмов постоянно развивается, имеет смысл сдавать их каждые десять лет (но не чаще, и предварительно выяснив, насколько изменилось предложение) 5. Не нужно сдавать анализы на метилирование генома или длину теломер: эти показатели плохо отражают старение целостного организма и даже его тканей. 6. Не стоит сдавать никакие биохимические и клинические анализы крови для контроля старения. Написанные книги о диагностике старения по таким анализам носят недоказательный характер. Это не более чем заработок тех, кто рекомендует такие исследования, и их дружественных лабораторий. Контролируйте риски развития сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний. Решайте проблемы со здоровьем только с врачами. Это не связано с темой старения напрямую, однако это вопрос жизнеспособности организма. Рекомендую контроль артериального давления, гликированного гемоглобина (HbA1c), ХС ЛПВП, ХС ЛПНП, 25 (ОН)D3 . 7. Всегда старайтесь спать полноценно, особенно после долгих перелетов. По возможности работайте в таком режиме, чтобы не было постоянно меняющегося времени засыпания. 8 Не принимайте лекарства для геропротекции, особенно рецептурные. Это не более чем шоу мирового масштаба, которое, однако, может привести к нарушению регуляции механизмов метаболической адаптации организма еще задолго до подхода к долголетию. 9. Сделайте свою жизнь активной, однако не становитесь и заложником предельно здорового образа жизни. И где эта грань, вы должны определить сами. Чем раньше вы это сделаете, тем лучше. 10. Нагрузка должна быть не только той, которая вам нравится (например, у вас легко получается крутить педали), но и той, что хуже вам дается. И наоборот, если вы успешно поднимаете штангу, то займитесь и анаэробной активностью. Итак, упражнения в молодом и зрелом возрасте должны быть трех типов: силовыми, аэробными и гипоксическими. Да, это особый вид нагрузки, когда мы серьезно тренируем механизмы метаболической адаптации (далее продолжим) |
|
|
10.11.2021, 11:22
Сообщение
#2
|
|
Живет здесь |
Советы, если вам исполнилось 45 лет,
и вы перешагнули черту зрелого возраста 1. Сегодня человек в 45 лет как раз и начинает жить. Только наполненная радостью жизнь приведет к персональному долголетию. 2. Откажитесь от вредных привычек, особенно курения. Понимаю, это трудно, но у вас есть цель жить долго, и она поможет бросить курить. 3. Не изучайте тему старения, так как это удел серьезных профессионалов. Для вас пары моих научно-популярных книжек на эту тему вполне достаточно. 4. Постарайтесь, читая других авторов, чтобы эти книги не были написаны на основании изучения крыс и мух, даже голых землекопов. Спросите почему? Ответ простой: мы не мыши. Лучше брать труды врачей, физиологов или серьезных популяризаторов темы долголетия. Простота науки о старении — некий мираж и лишь видимость. Когда вам пытаются объяснить, что со старением все просто, то вас цинично обманывают. Все настолько запутанно, насколько сложна временная организация нашей жизни. 5. Когда вам говорят: «Сдайте кучу клинических анализов, чтобы потом мы могли отслеживать ваше старение» — не верьте, наоборот, скорее всего, вы здоровый человек и даже, очень вероятно, с довольно высоким достатком. Поле интереса таких людей — здоровые бизнесмены среднего возраста. Бегите от них как можно быстрее. 6. Пройдите диспансеризацию. Как она будет выглядеть, зависит от многих факторов. Но сделайте этот шаг. Так, в Фремингемском исследовании сердца продемонстрировано, что оптималь - ными показателями здоровья для лиц в этом возрасте являются артериальное давление менее 120/80 мм. рт. ст., уровень холестерина менее 4,7 ммоль/л. К этому можно было бы добавить еще что-то, но немного, так что я остановлюсь только на этих цифрах. 7. Продолжайте быть таким же функционально активным, как в 25-35 лет. Диван и пиво — худшие помощники. Замените их, как и застолья, на спортзал и регулярные пробежки. Возможны другие самые различные виды деятельности. Отдыхайте активно, сейчас для этого есть все возможности на любой вкус. 8. Путешествуйте по миру. Жизнь и есть путешествие. Важно, что к постной жизни вы не вернетесь. Проверено на примерах многих людей, и это единственный случай, когда я показываю и на себя. А вкус к жизни —это лучший защитник от старости. Далее для тех кому за 60 |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 8.5.2024, 9:54 |