Про здоровье Опции

[Mdoro]

Посмотрим сколько внимание соберет эта ветка.
(пока есть время)

Здоровье это рецепт долгой жизни. Все хотят жить долго и счастливо, а значит..
Советы от врача гериатра(из умной книги) специалиста который занимается человеком в целом, а не отдельно органами (каждый врач отвечает за свое).

Я лично так сильно не заморочился, ограничился спортом и психологом.
Но вдруг кто-то очень заморочен здоровым долголетием то вот:
( но все это может и не понадобится поскольку мы все разные, кому-то и без этого хорошо)



Как поступать молодому человеку(на ски спб еще есть такие?)), чтобы прожить долго?

1. Сдайте анализы на генетические полиморфизмы в возрасте 20-30 лет в рамках программы «Активное долголетие». Такие
или подобные предложения сегодня есть у большинства «генетических» компаний.
2. И даже в 40–45 такой анализ сдать еще не поздно. Также можно пройти обследование на предрасположенность к ряду широко распространенных в популяции заболеваний.
3. На основе вашего генетического анализа оцените все свои персональные риски, проведите коррекцию питания и двигательной активности.
4. В связи с тем, что сфера прикладной генетики и трактовки результатов полиморфизмов постоянно развивается, имеет смысл
сдавать их каждые десять лет (но не чаще, и предварительно выяснив, насколько изменилось предложение)

5. Не нужно сдавать анализы на метилирование генома или длину теломер: эти показатели плохо отражают старение целостного организма и даже его тканей.
6. Не стоит сдавать никакие биохимические и клинические анализы крови для контроля старения. Написанные книги о диагностике старения по таким анализам носят недоказательный
характер. Это не более чем заработок тех, кто рекомендует такие исследования, и их дружественных лабораторий.
Контролируйте риски развития сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний. Решайте проблемы со здоровьем только с врачами. Это не связано с темой старения напрямую, однако
это вопрос жизнеспособности организма. Рекомендую контроль
артериального давления, гликированного гемоглобина (HbA1c),
ХС ЛПВП, ХС ЛПНП, 25 (ОН)D3
.
7. Всегда старайтесь спать полноценно, особенно после долгих перелетов. По возможности работайте в таком режиме, чтобы
не было постоянно меняющегося времени засыпания.
8 Не принимайте лекарства для геропротекции, особенно
рецептурные. Это не более чем шоу мирового масштаба, которое,
однако, может привести к нарушению регуляции механизмов метаболической адаптации организма еще задолго до подхода к долголетию.

9. Сделайте свою жизнь активной, однако не становитесь и заложником предельно здорового образа жизни. И где эта
грань, вы должны определить сами. Чем раньше вы это сделаете, тем лучше.

10. Нагрузка должна быть не только той, которая вам нравится (например, у вас легко получается крутить педали), но и
той, что хуже вам дается. И наоборот, если вы успешно поднимаете штангу, то займитесь и анаэробной активностью. Итак,
упражнения в молодом и зрелом возрасте должны быть трех типов: силовыми, аэробными и гипоксическими. Да, это особый
вид нагрузки, когда мы серьезно тренируем механизмы метаболической адаптации

(далее продолжим)

[Mdoro]

Советы геронтолога, если вам 60 лет,
и вы переходите в группу пожилых людей

1. Поставьте себе цель прожить не просто дольше, а как можно дольше в хорошем состоянии здоровья.
2. В 2019 году были опубликованы результаты влияния Национальной программы скрининга здоровья 2006-2014 годах в Корее
на смертность, которые показали, что сама по себе проверка здоровья оказалась независимым фактором снижения риска смерти от разных причин. Можно долго обсуждать механизм такого
воздействия, но это стоит взять на вооружение: люди, проходящие проверку здоровья, при всех прочих равных условиях, живут
дольше. Поэтому настаиваю: для снижения риска смерти просто
пройдите скрининг. Сделайте себе или своим близким такой подарок на день рождения.
3. Чем меньше у вас будет заболеваний к 60 годам (это лишь
условная контрольная точка), тем больше шанс достигнуть персонального долголетия. Эту тему можно долго обсуждать, но найдите время и потратьте его на диагностику и лечение тех болезней,
которые у вас накопились за прожитый период времени.
4. Далеко не все заболевания связаны с возрастом! Это важно
учесть, когда лекторы, говорящие на тему старения, будут вас убеждать в обратном (намекаю, из 4100 человек(на 2019 год) умирающих каждый день
в России меньше половины — люди пожилого и старческого возраста).
5. Самые опасные враги для вас, которые будут снижать качество жизни, — это саркопения (потеря мышечной массы) и ухудшение
когнитивных функций (условно, это ухудшение интеллекта и памяти). Эти синдромы чаще малозаметны, поэтому держите
«руку на пульсе» вашей скелетной мускулатуры и памяти. Сохраняйте мышечную массу, берегите ее каждый день. Лучший помощник — силовые тренировки. Но если замечаете, что теряете
сноровку или силу, срочно обратитесь к гериатру. Хотя этот врач
еще вам «не по возрасту», возможно, вы начали ускоренно стареть.
Здесь важно разобраться с причинами.
6. Относительный риск смерти от ишемической болезни сердца для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, по сравнению с активным населением приблизительно в два раза выше.
Вы должны это учесть. Но теперь ваша физическая активность,
как и оценка степени риска при различных видах деятельности,
требует коррекции с поправкой на возраст.
7. Если вы замечаете ухудшение памяти, то это не так страшно, как если бы вы не обращали на это внимание, но это отметили
бы ваши близкие. Заметьте: поголовно все люди вашего возраста
говорят об ухудшении памяти, но это не мешает им вести полноценную жизнь. Тут очень важны критерии снижения этой функции.
8. Немного снизьте уровень профессиональной нагрузки, если
можете себе это позволить.
9. Сдайте анализы на генетические полиморфизмы риска развития возрастзависимых патологий (в первую очередь болезнь
Альцгеймера и диабет второго типа) и проведите коррекцию образа жизни согласно полученным рекомендациям. Это последняя
временная точка, когда такие исследования еще следует сделать.
10. Не изучайте старение, не слушайте лекций на эту тему,
не тратьте время своей жизни, лучше сходите в спортзал или отправьтесь на природу. Специалистов, которых стоит слушать на данную тему, во всем мире очень мало, и разобраться, кому из них доверять, может, как ни странно, только профессионал.
11. Самый главный совет — живите пока вне возраста, попробуйте, вам понравится. Термин «пожилой человек» пластичен, как
глина. А сам возраст, пока процессы старения не вышли на максимальную скорость, еще можно замедлить. Термин постепенно
относится уже к более пожилому возрасту — 65 лет

Далее за 75