Разминка перед склоном, Как надо это делать? Опции

[Yorik]

Много обсуждается про технику катания, гораздо меньше - про то, как избежать травм (была тут пара медицинских ссылок пугающих), но про важную составляющую профилактики - разминку - нигде не написано.

Как правильно разминаться? Какие мыщцы, какие упражнения? Сколько времени это должно занимать? Что по этому поводу посоветуют профи?наверняка здесь есть тренеры..

[Glebo]

Я не тренер, но сам делаю разминку регулярно. Думаю разминать надо те группы мышц, которые в основном задействованы в катании
т.е. отжиматься от снега конечно не стоит, а вот повороты, наклоны корпуса и приседания думаю очень уместны.

[Garry]

Упражнения на разогрев трицепса бедра, растяжку связок колена, тазобедренных суставов.

[Petroff]

На личном примере, так сказать. Может кто-то по-другому разминается, не скажу за них.
Итак, забираемся на гору. Отъезжаем в сторону от потока людей, чтоб никому не мешать. Разминаемся сверху вниз (в смысле от верха тела, шеи и плечей, к ногам, в лыжи встегнуты), где-то всего раз по 10:
1.Энергичные круговые махи руками, по 10 р. в каждую сторону
2. Скручивания корпуса в стороны.
3. Наклоны вперед, 10 - 15 раз
4. Наклоны вида "насос"
5. 15 - 20 энергичных приседаний
6. Наклониться прямым корпусом вперед, чтобы пятки лыж висели в воздухе, потянуть связки.
7. Прямой корпус назад
8. В приседе корпус назад, вперед, почувствовать голенью и икрой ботинки.
9. Разножка, потянуть связки как следует
10. Размять колени, используя нечто вроде "ангуляции в колене"
11. Присесть 15-20 раз в быстром темпе.

Опционально -- выстегнуться из лыж и по 10 махов ногами (прямых).

[Yorik]

[Tux]

Йорик!
Начни с того, что ты сноубордист, а не лыжник. Разминка разминкой, но все-таки группы мышц разные задействованы!
Прокатись с одной опорной, толкаясь.
Дотянись до носка, до хвоста, до каждой из ног каждой рукой.
Попрыгай на месте. Спустись один разок в медленном режиме
Если ты недоразмялся, то сам почувствуешь это.

[Petroff]

[Yorik]

[NikSan]

А я разминаюсь "красненьким"... а уж потом Коньячок!

[jennie]

[Mnch]

А я практикую лыжный кросс до катания везде, где есть такая возможность. После тоже - чтобы почуствовать, что все-таки катался на лыжах. Правда, для многих это почему-то неприменимо

[Petroff]

[DimOs]

Есть отличный способ разминки - Первый раз забраться в гору пешком . Думать при етом не нада. Запоминать упражнения тоже. До конца лесть не обязательно - не у всех здоровья хватит...

[Alexey.L]

[jennie]

поможет ли мне разминка дома, если мне до склона около 4 часов ехать? не остынут ли мышцы обратно?

[Yorik]

[Betacarver]

[mich]

Сверху вниз подойдет. Нас так в спортшколе (беговые лыжи) разминали. Но там побольше упражнений делали.
Я бы еще к сказанному добавил:
разминка шеи - головой покрутить вправо/влево, наклонить вперед/назад, к правому плечу/к левому (без шлема );
вращение бедрами - как будто обруч крутишь;
Все движения выполнять не резко и не в быстром темпе - это же разминка.
Сначала разминаешся и только после этого растягиваешся. Холодные связки и мышцы тянуть бессмысленно и даже вредно.
Еще после катания полезно потянуться:
наклоны вперед;
стоя на одной ноге вторую согнуть в колене и подтянуть рукой к ягодице.

[jennie]

[Snegokat]

Знаю такое упражнение

Стоя на лыжах, ставите правую лыжу слева от правой, занося ее спереди. Это легко. Потом ставите левую лыжу в ее нормальное положение относительно правой, пронося ее сзади. Попробуйте
Ну еще обычный разворот на лыжах на 180 градусов, стоя, - сначала одну лыжу, потом другую.